DIMAGRIRE LA PANCIA

L'addome ( e tutta la pancia ) è spesso una delle zone più critiche da mantenere in forma. Sopratutto l'età, lo stress, la vita sedentaria tendono a localizzare in queste parti i chili di troppo, provocando un rilassamenti dei tessuti.

I migliori esercizi per far dimagrire la pancia in questo caso sono quelli che tendono a sollecitare i muscoli addominali e che ci permettono di ridurre rapidamente il gonfiore e sviluppare una pancia piatta e fianchi snelli.

Ma veniamo al sodo, ecco alcune indicazioni utilissime per effettuare in modo scrupoloso ed efficace degli esercizi addominali, e se eseguiti costantemente possono in pochi giorni farti ottenere risultati sorprendenti! Ecco come snellire e togliere la pancia in men che non si dica!

1° e 2° giorno: effettuare DUE serie da 20 addominali ciascuna (per le donne ) e 25 ( per gli uomini);

3° giorno: riposo;

4° giorno: effettuare TRE serie da 20 addominali ( per le donne ) e 25 ( per gli uomini );

5° e 6° giorno: effettuare QUATTRO serie da 20 addominali ( per le donne ) e 25 ( per gli uomini );

7° giorno: riposo;

8° e 9° giorno: effettuare DUE serie da 50 addominali o QUATTRO serie da 25 addominali.

Obbiettivo fondamentale è quindi quello di raggiungere gradualmente i 100 addominali al giorno!

Ecco come svolgere altri esercizi utilissimi a perdere i rotolini di grasso nella zona addominale:

  • Stendetevi sul pavimento e posizionatevi su un fianco tenendo le gambe tese. Sollevare la gamba verso l'alto e tornare alla posizione precedente. Svolgete l'esercizio in due serie da 15 volte.
  • Utilizzate uno spessore per effettuare degli esercizi di stepper. Salite e scendete una volta con una gamba e poi con l'altra. Ripetete 3 serie da 10 volte.

Una lunga camminata o una breve corsa quotidiana all'aria aperta possono accelerare i nostri risultati garantendo un rapido dimagrimento ma anche effetti benefici su tutto il corpo: cuore, apparato muscolo-scheletrico,difese immunitarie.

ALIMENTI PER DIMAGRIRE LA PANCIA

Partendo dal presupposto che non esiste una dieta mirata per dimagrire la pancia, o alimenti specifici per snellire l'addome, occorre tuttavia associare ai nostri esercizi fisici degli accorgimenti per la nostra alimentazione.

  • Facciamo attenzione o evitiamo tutte le bevande gassate, zuccherate e alcolici. Limitiamo il consumo di dolci e altri cibi che potrebbero depositarsi sul nostro girovita.
  • Aumentiamo il consumo di frutta e verdura, con almeno tre/quattro porzioni al giorno.
  • Associamo il consumo di carboidrati come (pane e pasta) a proteine( pesce, carne, uova ). Preferire alimenti carboidrati dal basso indice glicemico ( come riso integrale, pane e pasta ) a crackers e grissini.
  • Riduciamo il consumo di sale e latticini che sono spesso causa di ritenzione idrica, quindi di gonfiore addominale.
  • Fondamentale tenere sotto controllo i grassi che si assumono nei pasti giornalieri (per chi lo necessita può utilizzare un ottimo prodotto per dimagrire bloccagrassi.

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