DIMAGRIRE I GLUTEI

Un sedere alto e sodo come quello di una ballerina brasiliana è uno spettacolo da ammirare e perchè no, anche da invidiare!

Gli esercizi per dimagrire i glutei e rassodarli sono abbastanza semplici e non richiedono molta fatica.

  • STEP: Poggiati sullo schienale di una sedia e fletti la gamba all'indietro in modo da sollecitare i muscoli dei glutei, ripeti l'esercizio 10 volte per gamba;
  • SQUAT: Mettiti in piedi con le gambe divaricate, raddrizza la schiena e fletti le gambe portando il sedere all'indietro, lentamente ritorna alla posizione di partenza contraendo più che puoi i muscoli dei glutei;
  • sdraiate supine per terra, ponete le braccia lungo i fianchi, piegare le ginocchia e porre i piedi lungo la stessa linea dei glutei, sollevare il bacino andando a formare una linea dritta con le cosce, tornare lentamente alla posizione di partenza, ripetere per tre serie da 10;
  • In piedi in posizione eretta, con le gambe unite e piedi in posizione parallela, salite lentamente sulle punte dei piedi e poi lentamente ritornate alla posizione iniziale, ripetere per tre serie da 15;
  • Sdraiati faccia a terra, piedi verso il basso. Comincia a sollevare la parte delle ginocchia in modo che le cosce non tocchino più il suolo. Piega le ginocchia e mantieni la posizione per 5 secondi. Ripetere tre volte per ciascuna gamba.
  • Faccia a terra, tenersi su gomiti e ginocchia. Sollevare la gamba verso l'alto piegando il ginocchio, portando il tallone verso il soffitto. Tenere la posizione per 5 secondi e poi continuare con l'altra gamba. Ripetere l'esercizio per tre volte per ciascuna gamba.
  • In piedi con l'aiuto di un bastone. Tenete con le mani il bastone in posizione orizzontale, in modo da mantenere l'equilibrio e portate la gamba destra all'indietro, poggiando la punta al suolo. Sollevare la gamba dal suolo, ( l'angolo gamba posteriore deve essere sollevata in modo che il tallone sia distante dal pavimento di almeno 20 cm ). Ripetere l'esercizio per tre volte, per ciascuna gamba.
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