DIMAGRIRE FIANCHI E COSCE

Sopratutto le donne amano mostrare delle cosce snelle e toniche. Gli esercizi che vi proponiamo hanno come scopo farvi ottenere quelle gambe perfette che tanto desiderate mostrare con quella gonna che vi piace tanto o con quel nuovo paio di short ultima moda! Attenzione: questi esercizi funzionano anche per dimagrire i fianchi!

Ecco i migliori esercizi da fare a casa o in palestra per snellire velocemente fianchi e cosce.

  • CAMMINARE: dedicate 5 minuti del vostro tempo a camminare su un tapis roulant o semplicemente sul posto, sopra un tappeto di casa ad esempio, facendo attenzione a sollevare il più che potete le ginocchia come a voler marciare.
  • STEP: Non è necessario che possediate l'attrezzo specifico, potete procurarvi uno spessore qualsiasi, come una scatola di legno o uno scalino. Salite e scendete prima con una gamba, poi con l'altra per 10-15 minuti al giorno, in modo da rassodare i glutei e sollecitare l'interno cosce.
  • Fare degli affondi facendo un passo avanti e rimanere in equilibrio per qualche secondo poggiando una mano sul ginocchio, da ripetere per almeno 15 affondi per gamba
  • Per mezzo dello schienale di una sedia ponetevi dritti in equilibrio e sollevate di lato una gamba e poi tornate alla posizione iniziale, ripetete 15 volte per ciascuna gamba.
  • In piedi, mantenere una posizione eretta. fare un passo avanti e piegare il ginocchio destro in avanti di 90 gradi. Tornare alla posizione di partenza, ripetere l'esercizio 15 volte per ciascuna gamba.
  • In piedi poggiate le mani sui fianchi, ruotate il busto a destra e sinistra. Ripetere l'esercizio per 10 minuti.

ALIMENTI PER DIMAGRIRE LE COSCE

Per aiutarti a snellire le cosce ecco alcuni consigli sull'alimentazione:

  • Iniziamo a bere almeno 2 litri di acqua al giorno ( in alternativa tisane e succhi di frutta non zuccherati). L'acqua ci aiuta a combattere la ritenzione idrica ed il gonfiore alle gambe.
  • Imparare a ridurre il sale nelle pietanze. Il sale è la causa principale della ritenzione idrica.
  • Sostituire lo zucchero raffinato con dello zucchero di canna, dolcificante o miele. Gli zuccheri raffinati depositano grasso su fianchi e interno ed esterno cosce.
  • Mangiare molta frutta e verdura per eliminare le tossine e fornire al nostro corpo vitamine e sali minerali.

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